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减肥的误区是什么?
体重不是参考
一个人的体重是常见和常见的减肥方法,但在这里必须指出,体重包含了一个人身体所有组成部分的重量。人体成分包括水、肌肉、脂肪、骨骼等。体重每天从1公斤到2公斤不等,这是正常现象。喝水多或腹泻的人会影响体重。不要只凭体重来判断减肥成功与否。身体脂肪率、体重指数、腰臀比和身体的各种尺寸都是需要参考的数据。
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蛋白质和淀粉跟减肥有啥关系?
蛋白质、淀粉分离法
或许你会觉得奇怪,蛋白质和淀粉跟减肥有啥关系呢?这是因为消化系统消化蛋白质、淀粉的时间不一样,分解蛋白质可花上6-8小时;分解淀粉只需要3-4小时,如果你总是蛋、淀粉不分,你的胃要分泌不同的胃酸去分别消化蛋白质与淀粉,整个消化时间也会很长。如果能将所摄取的食物单纯化,每餐只吃淀粉质配蔬菜;或只吃蛋白质配蔬果,那么消化工作将更迅速,食物也能很快被分解,自然就不会囤积在体内,引起肥胖。
建议你实行蛋白质、淀粉分离法,例如早餐喝牛奶(蛋白质)配茶叶蛋(蛋白质);午餐吃饭(淀粉)配蔬果;晚餐吃烤鸡排配蔬果,每一餐都将淀粉与蛋白质分开摄取就行了。提醒―――以下一些常容易被误食的混淆食物,都是配合了蛋白质与淀粉的食物,减重期间千万碰不得―――汉堡、卤肉饭、鱿鱼羹、肉羹、炸鸡排、炸鸡、鱼丸、贡丸、担仔面!
上述内容,希望能给大家带来帮助,如果还有其他问题,可以致电公司,我们会为大家答疑解惑。
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科学的减肥方法:
一、合理地控制饮食
减肥其实就是摄入的能量小于消耗的热量。所以首先降低摄入的热量,尽量避免吃一些热量较高的食物,如:油炸类、含糖量高的等等。但是在饮食上要满足人体营养的需求,不然也会影响人体的正常代谢。
二、适当的运动
有些人会错误地认为每天跑步就能减肥,其实这是远远不够的。原因是跑步虽然可以带来人体内能量的消耗,但无法紧致肌肉,所以无法体现线条的美感。因此需要加上适当的力量训练,这样不仅能锻炼肌肉,还能促进肌肉再生,达到紧致线条的目的。
运动之前要做好热身运动,每组动作之间可以休息30秒左右。训练完要及时地拉伸。这几组训练简单易做,就是在家就可以完成。科学地控制饮食,加上适当的运动,加上一些力量训练,这样就能健康地瘦下来!
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以上信息由专业从事短时间减肥夏令营学费的盛洋健身基地于2024/5/2 9:07:03发布
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